Hạt bí bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây béo không?

Khi nói đến ăn vặt lành mạnh, hạt bí ngô là một lựa chọn phổ biến. Chúng không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo dõi lượng calo của mình, bạn có tự hỏi hạt bí có bao nhiêu calo?. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá hàm lượng calo của hạt bí ngô và một số thành phần dinh dưỡng quan trọng khác.

Hạt bí bao nhiêu calo?
Tìm hiểu về số lượng calo có trong hạt bí

Hạt bí bao nhiêu calo?

Một khẩu phần 1 ounce hạt bí ngô, khoảng 1/4 cốc hoặc 30 gam, chứa khoảng 125 calo. Khẩu phần này cũng cung cấp cho bạn khoảng 5 gam protein, 5 gam carbohydrate và 12 gam chất béo, bao gồm cả chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Hạt bí ngô cũng là một nguồn chất xơ tốt, với khoảng 1,5 gam mỗi khẩu phần.

Ngoài các chất dinh dưỡng đa lượng này, hạt bí ngô cũng rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng đặc biệt giàu magie, với một khẩu phần cung cấp khoảng 37% lượng khuyến nghị hàng ngày. Magiê là một khoáng chất quan trọng đóng vai trò trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp. Hạt bí ngô cũng là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, rất quan trọng đối với chức năng của hệ thống miễn dịch và chữa lành vết thương.

Đọc thêm: Hạt macca bao nhiêu calo?

Ăn hạt bí có béo không?

Hạt bí chứa một lượng nhất định các chất béo không bão hòa, tuy nhiên, chúng không chứa nhiều chất béo như một số loại hạt khác như hạt hướng dương hoặc hạt óc chó. Theo thông tin dinh dưỡng, 100 gam hạt bí chứa khoảng 19 gram chất béo, trong đó có khoảng 3,8 gram chất béo bão hòa và 14,7 gram chất béo không bão hòa. Vì vậy, ăn hạt bí vẫn có thể cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo cần thiết, tuy nhiên, vì chúng có lượng chất béo không bão hòa cao, vì vậy, bạn nên ăn chúng trong lượng vừa phải để tránh tăng cân và các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Ăn hạt bí béo không?
Ăn hạt bí thường sẽ không gây béo

Cách kết hợp hạt bí ngô vào chế độ ăn uống

Bây giờ bạn đã biết có bao nhiêu calo trong hạt bí ngô, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình. Đây là một số ý tưởng:

  • Như một bữa ăn nhẹ: Hạt bí ngô là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời vì chúng dễ mang theo và có thể ăn khi di chuyển. Bạn có thể rang chúng với một số loại gia vị để tăng thêm hương vị.
  • Dùng làm topping cho món salad: Hạt bí ngô có thể tạo thêm độ giòn ngon cho món salad của bạn. Hãy thử rắc chúng lên trên món salad yêu thích của bạn để thêm kết cấu.
  • Trong các món nướng: Bạn có thể thêm hạt bí ngô vào các món nướng yêu thích của mình, chẳng hạn như bánh nướng xốp hoặc bánh mì. Chúng có thể thêm hương vị hấp dẫn và cung cấp thêm một số chất dinh dưỡng.
  • Trong sinh tố: Bạn có thể thêm hạt bí ngô vào sinh tố để có thêm protein và chất xơ. Chúng cũng có thể giúp sinh tố đặc lại và có kết cấu đẹp mắt.

Có thể hữu ích với bạn: Hạt điều bao nhiêu calo?

Một số câu hỏi khác về hạt bí

100g hạt bí bao nhiêu hạt?

Số lượng hạt trong 100g hạt bí sẽ phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng trung bình của mỗi hạt bí. Tuy nhiên, thông thường, 100g hạt bí sẽ có khoảng 200-300 hạt. Tuy nhiên, đây chỉ là một ước tính chung và số lượng hạt cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào từng loại hạt bí.

100g hạt bí bao nhiêu protein?

100g hạt bí chứa khoảng 30g protein. Tuy nhiên, lượng protein có thể khác nhau đôi chút tuỳ thuộc vào nguồn gốc và cách chế biến của hạt bí. Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng của hạt bí còn bao gồm các chất dinh dưỡng khác như chất béo, chất xơ và các vitamin và khoáng chất.

Hạt bí rất thích hợp dùng để giảm cân và ăn vặt
Hạt bí rất thích hợp dùng để giảm cân và ăn vặt

Lời kết

Hạt bí ngô là một lựa chọn ăn nhẹ bổ dưỡng có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Mặc dù chúng có lượng calo tương đối cao nhưng chúng cũng là nguồn cung cấp protein, chất xơ, các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Kết hợp hạt bí ngô vào chế độ ăn uống của bạn có thể dễ dàng và ngon miệng, cho dù bạn chọn ăn chúng như một món ăn nhẹ hay thêm chúng vào công thức nấu ăn yêu thích của mình.

Đánh giá bài viết!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *